下面是小编为大家整理的考试焦虑怎么缓解（2023年）,供大家参考。
考试焦虑怎么缓解1
一、考前焦虑症怎么缓解？
针对这样的情况，可以采用认知行为的方法进行心理治疗。不少家长可能会疑惑，什么是认知行为治疗呢？这样的情况不是休息一下就好了吗？
认知行为治疗的目标是改变患者的原有观念
所谓认知，简单地说，就是指人们对外界事物的认识、理解和判断。比如看到外面阳光明媚，会认为今天是个好天气。而有些学生认为高考非常重要，考不好就可能贻误终生，这也是一种认知。
认知行为治疗是基于个体对事件的想法会影响其情绪和行为的理论基础，通过改变当事人对事件的看法，引导其做出相应的行为调整，继而使其改变原来的想法。
同样的事件，经过大脑加工（自我信念），可以产生积极或消极的结果。
认知行为治疗可作用在观念调整上，使原来看到消极的结果转变为积极结果，进而作用于行为上，并反过来改变原有的观念。
二、怎么应运认知行为治疗方法缓解考前焦虑症？
说到这，估计你也明白了有些想法是怎么影响我们的情绪了，接下来让我们看看专业的心理治疗师是怎么进行认知行为治疗的。治疗中的一些常用小技巧如果运用在日常生活中，肯定能让你的生活减少很多不愉快的情绪。
1、任务分级
把复杂的任务分成小步骤，先完成自己有信心的第一步，然后客观评价结果和自己的感受，最后逐步完成任务。
比如周末你准备请朋友到家做客吃饭，这看起来是一件很复杂棘手的事情，但运用任务分级技术可以很好地应对。首先确定你要邀请哪些人，确定人员后再确定晚饭的类型（中餐还是西餐），然后列个菜单，再去超市购买食材，确定制作顺序后下厨做菜，最后出餐。这样就可以把一件相对复杂的事情步骤化，操作起来可控性也更强。
2、对抗思维
用一种想法来对抗另一种想法，比如当面临考试失利的时候，不再一味责备自己，尝试告诉自己“我是很努力的，我*时成绩还不错”“上次考试没考好，事情已经发生了，再纠结也没用，下次考试一定要尽力而为”等。
3、语言盘诘技术
上面讲到的“任务分级”和“对抗思维”还是比较容易理解和做到的，但是语言盘诘技术就有些复杂了，看一下治疗师和治疗对象的这段对话你就明白了：
咨询师：考试考差了，对你来说意味着什么？
小林：意味着没有好的成绩，老师和家长都会不喜欢我。
咨询师：有没有证据证明，只有成绩好，老师和家长才会喜欢你呢？
小林：好像也没有呢，但我就是担心。
咨询师：如果这件事真的发生了，就是成绩没考好，你能想到的最坏结果是什么？
小林：让他们失望，在班里有点抬不起头。但好像评价一个人也不能全看成绩。
咨询师：还看其他什么呢？
小林：比如有没有努力啊，有没有认真完成作业啊，态度啊什么的，还有和同学间的关系啊，我这些做的好像还都不错。（开始出现正性的看法）
语言盘诘技术可以概括为四个问题：
①证据是什么，支持这个想法的证据是什么？反对它的证据是什么？
②还有其他的解释吗？
③出现最坏的结果是什么？概率是多少？我能承受吗？最好的结果是什么样的？最合理的结果是什么样的？
④如果某个朋友遇到了同样的情况，有同样的想法，我会对他说什么？
4、行为实验
设计实验来验证自己的想法。比如担心自己因考试失败而失去他人的喜欢和关注，可以假定这个结果，从以前的经验中找证据来验证自己的想法。以往考试没考好的时候，真的遇到类似情况了吗？
5、认知重构技术
①当你想起一种负性情绪时，注意引发这种情绪的情境。比如当临近高考，你觉得压力大时，高三紧张的学习就是引发这种情绪的情景。
②记录与情绪有关的自动思维。当你有紧张情绪时，出现的自动思维是不是：没有好的成绩，老师和家长都会不喜欢我？
③记录对想法的相信程度。如前面所讲的，自己真的相信没有好成绩，老师和家长都不会喜欢自己吗？还是相信评价一个人不能完全看成绩。
④对这些自动思维考虑一个有益或有利的反应。比如我可能只是一次考不好，但如果我努力了，也认真完成作业，老师和家长也会喜欢我。经过这样的认知重构，人们可以渐渐走出认知的误区。
考试焦虑怎么缓解扩展阅读
考试焦虑怎么缓解（扩展1）
——如何缓解年龄焦虑3篇
如何缓解年龄焦虑1
个人认为不应该因为年龄而感到焦虑，只要不是在虚度年华，就没什么可焦虑的。只要自己一直在提升，即便暂时没有达到理想的状态，也总会调整过来。想要缓解年龄焦虑要学会面对年龄、善用年龄附加价值。
1、学会面对年龄
想要解决年龄焦虑问题，首先要学会去面对它。衰老是必然发生的。每个人从出生那天开始，就在一步步走向死亡，每个人都会衰老。
而且，每个人对时间的感知都是那么的钝感，所以才会觉得青春的那几年过得特别快。好像一转眼自己就到了30的关头，但时间是客观的，它并不因为我们主观的感觉而受转移，没有人可以逆转自己的年龄。
所以与其在变老的过程中，与自己不断的斗争和挣扎，还不如直面事实。也就是从一开始就接受自己会变老这件事，那么就不会被变老的恐惧所要挟。
2、善用年龄附加价值
30+、40+从来不是负面词，而是在年轻和成熟的过渡，是一个人成长的两端。年轻带来的好处有很多，特别是对于女生，年轻给很多女孩子带来了“生育价值红利”。
也就是说人类作为一个生物从性成-熟进入了最佳生育期。所以对于很多男生来说，最具性吸引力的女孩子，就是十几二十岁的女孩子。
有句玩笑话是这么说的：男人是最专一的，他们18岁的时候喜欢18岁的女孩子，到了80岁，他们还是喜欢18岁的女孩子。
我们可能没有办法改变这个事实，但是不是对一个女人来说，让自己看起来年轻和隐瞒年龄就是唯一的"出路呢？很明显，不是的。成熟给一个人带来的附加价值，比年龄给一个人带来的贬值要多得多。
年龄焦虑的各种表现
表现一：对时间充满紧迫感
人对世界的认知会随着年龄的变化而变化。“你已经没有多少时间可以浪费了”，无意中的一句话会让我们流露出对时间的紧迫感。
表现二：对未来充满迷茫
随着年龄的增长，很多人早已没了年轻时热情，对未来也充满迷茫。在贴吧看过这样一条帖子，“23岁，一事无成，是不是特别的废物。”这就是典型的年龄焦虑。
表现三：突然感觉年龄增长很快
年龄一旦超过25岁，就感觉时间是有倍速的，就比如20～25岁比15～20岁这5年快上一倍，而又比25～30岁这5年慢上一倍。感觉一年什么都没做就结束了，除了年龄明显增长，其余一事无成。
如何缓解年龄焦虑2
就个人而言，觉得如果想要缓解年龄焦虑，可以先放松自己的心情。日常生活中多听一些节奏比较轻快的音乐，而且也可以去做一些自己喜欢并且能够让自己更加快乐的事情。看一些书，*时多找朋友聊天，散步旅游，这样就能够让自己的心情得到舒畅，那么也不会在意年龄给自己带来的压力。其实很多东西看起来都非常的简单，只是庸人自扰，所以把这些东西变得非常的复杂。
自然规划
年龄本身就是一种自然规划，一个人经历生老病死也是必然的事件。每一个人从出生的那一刻其实就注定会死亡，那么*静的去接受这种生理上的变化，才是对人生自我价值的体现。而且无论遇到什么事情都应该往好的一方面去想，不要过多的产生悲观厌世的心理。这样的话不仅仅是自己焦虑，同时还会带动身边的人也走进焦虑。
生活节奏
同时每个人的生活节奏以及人生的走向都大不相同，只要把自己的人生过顺了，过好了，那么想通了，就不会觉得年龄是一个问题，日子也会过得很好。其实在这个社会上，很多人玻璃心，觉得自己的年龄还只是一个小姑娘，但是别人叫自己一位阿姨或者姐姐，就觉得这是在伤害自己。
顺应自然规律
每一个人都会经历十岁，二十岁，三十岁乃至四五十岁，每一个年龄段都是一个人最美好的时刻。在绽放魅力光彩的同时，让自己的每一个瞬间都变得有魅力，这才是真谛。如果想要一直保持在一个年龄段，当自己的年龄有所增长之后，就出现焦虑，那么最后也会被时间所抛弃。所以顺应自然规律，这才是许多人现在通用的人生，也是大家赞同的一种生活方式。
考试焦虑怎么缓解（扩展2）
——高考缓解考生考试焦虑心理调节小窍门 (菁选2篇)
高考缓解考生考试焦虑心理调节小窍门1
1、学会积极的自我暗示、进行自我放松。每天复习后，回想一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我评价、自我肯定，以此调节情绪，调整心态，减少焦虑与压力。
2、学会自我减压。如果考前非常紧张，可以暗示自己“我已经下了不少工夫，只要按真实水*发挥，就一定没问题”等，以此消除过度紧张情绪。
3、考前睡不着不必焦虑。事实上，年轻人一两个晚上睡不好，并不太影响第二天的精神状态。不焦虑、不在意，反而有助睡眠。
4、进入考场不用理会别人的表情与反应。坐好后，把精力集中在考场前方的一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
5、暂时分散注意力。比如挑挑监考员的“毛病”，也有助于放松。
6、如果在考场上感觉过度紧张，就先停笔。坐直身体，双手*放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松情绪，然后再继续答题。
高考缓解考生考试焦虑心理调节小窍门2
临近高考，许多学校都大张旗鼓地拉起写着这样字样的标语：“2016年高考冲刺，每日凌晨1时签到，我们一起拼了吧”“我是凌晨2点睡，5点起。一起加油吧!”……高三年级兴起了熬夜“网上签到”热，互相鼓励着熬夜似乎更有勇气。但科学研究发现，缺少睡眠，会造成神经元数目的减少，影响大脑功能，降低智力水*，也就影响了学习效率。
所以不要熬夜，不要为了多做几道题，打疲劳战，甚至把自己的身体搞坏，那就得不偿失了。我们应该做到劳逸结合，合理作息。到了临考前，许多同学会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习;有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。专家认为，这两种方式都不可取：过度用脑，并不能提高学习效率，只会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。而过度放松也不可取，高三学生长期处于高度紧张的学习压力下，人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维惯性和运作模式，如果突然过度放松反倒不适应。因此，科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力，消除疲劳。
考试焦虑怎么缓解（扩展3）
——考试压力太大怎么缓解
考试压力太大怎么缓解1
1、体育锻炼
学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。
2、保证充足的睡眠
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。
3、饮食调节
很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照*时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
4、自我暗示
人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水*，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。
5、适当作息法
适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
6、宣泄法
当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。
考试焦虑怎么缓解（扩展4）
——心累怎么缓解 (菁选2篇)
心累怎么缓解1
1、正确认识这种情绪状态
当出现心累等不良情绪时，不要慌张和焦bai急，要知道有这种情绪很正常，每个人都会有，所以不要把自己跟别人区别开来，觉得自己与众不同，内心的苦恼不会有人懂之类的想法，既然生活在这个世上，遇到困恼和不良情绪，那是最正常不过的，所以一定要正确的认识这种情绪状态。
2、找出导致心累的因素
不管出现什么情况和问题，都会有原因的，不要说自己也不知道是什么原因，就是很苦恼，其实可以静下来心来想想，到底是工作中遇到哪些阻碍，还是生活中遇到哪些问题。
3、把问题逐一突破
当找出问题的原因后就好办了，可以想办法去解决这些问题，可能有时问题太大，不好解决，我们可以把问题分解，然后一一突破，同时也可以找人帮忙，只要能解决问题，什么方法都可以尝试一下。
4、降低对自身的要求
有可能导致自己心累的原因是对自己要求过高，或者给自己制定不切实际的目标，当遇到实践困难或者目标太高而不能达到时，就会身心感到疲惫，这时不妨从实践出发，降低对自身的要求，先从小目标开始，一步一个脚印，慢慢来，这样人也会快乐点。
5、培养一些小兴趣
在这个急躁的社会，每天都想着怎样赚钱，怎样最快实现财富目标，做什么事都想着怎样对赚钱有用，其实大可不必这样，可以培养一下看起来无用，但实际可以陶冶情操的小兴趣，比如养养花，养养小动物之类的。
6、把工作与生活分开
很多人往往会把工作和生活混淆一块，甚至把工作上的不满带到生活中，或者把生活上的不悦带到工作上，这都是很不好的，在每天回到家门时，要懂得把工作上的烦恼抛到门外，去上班时，也要暂时把生活中的不满抛之脑后。
7、尝试去关心身边人
很多时候我们觉得心累，是太以自我为中心了，老是想着自己的利益如何不能满足，却忽略了身边人，这样是很不好的，我们可以尝试去关心身边的人，跟他们多沟通，看看他们有没有什么需要我们帮助的，通过关心身边人，同时也会给我们带来一定的满足感和成就感。
8、及时处理不良情绪
不管负面情绪大小，都一定要及时处理，不要有一点负面情绪时，就强行把它压在心里，要知道，一天压一点，总有一天会把你压垮的，所以当有一点点不良情绪时，一定要及时处理。
9、记录每天的点滴幸福
记录每天发生的一些小事情也是缓解心累的很好方法。
心累怎么缓解2
心累有可能是经常性熬夜、精神压力过大、生活作息不规律、过度焦虑等原因所引起的。心累的时候，您需要适当放松自己的压力，多和朋友外出游玩，放松自己的心情。同时也需要调整自己的生活习惯，每日保证充足的睡眠时间，尽量不要熬夜。同时也需要适当增加体育锻炼时间，可以通过跑步、游泳、瑜伽、仰卧起坐等运动，促进机体新陈代谢。对于症状严重的患者也可以就医治疗。
如果心累了怎么办
时间是最好的良药，随着时间的推移，一切都不再如最初那么刻骨铭心，调整好心态，生命短暂，青春有限，你不会有太多的时间去等待去追忆去痛苦，*常心面对一切，你将会有更多的精力面对未来！忘记是更为深刻的记忆。所以，不要刻意的去忘记，每个人都有自己的路程，路程中会出现各种各样的过客，每段感情每段经历每个人都是生命留下的印记，不论回忆是美好的还是痛苦的，都是已经发生的，学会感谢生命中每个曾经相遇或离别的人。
学会遗忘，并不是很轻松就做到的，因为许多忘不掉的悲哀、耻辱是刻骨铭心的。那么，就需要我们用一颗*常心去对待问题。既然发生了，就注定无法挽回。当你在为错过太阳而流泪时，你也将错过群星。
当你失落、悲伤的时候，最好学会遗忘。不要在乎脚下的路，前面的风光更迷人。过去的就过去了,但是留下的是最美好的回忆,为什么要刻意去忘记呢.虽然不能和他在一起但是,你们有着美好的`回忆,我相信他也会把你们美好的回忆永远留在心中的,爱一个人就是要他幸福,要他开心,但是他幸福的前提是你幸福吗,你开心吗,做自己想做的事情,幸福与不幸福都在自己的心里,等到时间慢慢的过去了,你找到了你的另一半的时候,你就会把你们的回忆放在心底,把你的祝福也同样用回忆带给他,过去的就让他过去,短暂的心痛是难免的,但是不要让自己刻意的忘记什么,那样会更痛苦,只要自己认为自己是幸福的那自己永远都是幸福的!
考试焦虑怎么缓解（扩展5）
——怎么缓解孩子考试紧张 (菁选2篇)
怎么缓解孩子考试紧张1
1.让自己的孩子知道考试的意义，知道考试只是检测最近学习怎么样，并没有和自己的前途连在一起。
2.要让孩子知道。考试中不确定因素很多的，就算*时很努力，但是考试时候也会受外界因素或者是自己没有发挥好，就一锤定音孩子是什么样的，这样对孩子是不公*的。
3.和孩子一起回忆紧张的原因，回忆以后用笔记录下来来缓解紧张感。闭上眼睛把考试前前后后回忆一遍。
4.要是宝宝特紧张，让孩子放下笔三次深呼吸，深深的吸气、呼气，闭上眼睛五秒钟。在手心里写一个“静”然后吞下去。
怎么缓解孩子考试紧张2
一、给孩子创造一个轻松的环境
孩子在学校学习就已经压力很大了，所以父母不要在孩子回到家后，继续给孩子施加压力。另外，父母要让孩子知道，他已经长大了，学习是自己的事情，考试也是自己的事情，考的好与坏全看*时的积累，不用背负太多压力，无论考试成绩如何父母都是爱你的。而且*时休息时，要经常带孩子去户外玩，放松孩子的心情，缓解孩子长时间的学习压力。
二、教孩子缓解紧张的方法
父母可以让孩子再出现怯场现象的时候，用深呼吸、适当运动等方法放松自己的身体和心情，也可以用心理暗示的方法，缓解自己的紧张。或考试前去操场上无人的角落大声的吼出来，发泄自己的紧张。
三、考试前把准备工作做好
告诉孩子在考试前，把考试的工具准备齐全，不要到考场了，才发现有东西忘记拿了。另外也要把自己的身体状态调整好，如果有什么生理问题，提前解决。
四、考前睡眠一定要充足
在孩子考试前，一定不要让孩子熬夜，要让孩子早点睡，给孩子一个安静的环境，帮助孩子入眠。第二天父母可以准备一些板蓝根、菊花茶等清热降火的茶水，这有利于孩子保持头脑清醒。
如果孩子考试怯场的现象非常的严重，建议父母带孩子去看专业的心理医生。考试怯场的现象也不是一朝一夕就形成的，肯定也是长时间的积累形成的。所以父母在教育孩子要尽到责任，才能让孩子达到理想的状态。
考试焦虑怎么缓解（扩展6）
——考试紧张怎样缓解 (菁选2篇)
考试紧张怎样缓解1
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持*常心。
④临场活动法：由于正常的`紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
考试紧张怎样缓解2
1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸*稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间
考试焦虑怎么缓解（扩展7）
——女人痛经怎么办 女人痛经怎么缓解
女人痛经怎么办 女人痛经怎么缓解1
1、练瑜伽
很多女性在痛经期间可以去找瑜伽教练，学习一些调经缓解痛经的动作。这样也可调理痛经，不妨试试。
2、用热水袋敷肚子
其实这种方法很多女性都常用到，在来月经的第一天在腹部抱个热水袋，肚子疼就能缓解了。痛经要保持身体暖和非常重要。
3、吃巧克力
在月经期间痛经的.时候吃块巧克力有很好的止痛效果，除此之外很多女性在痛经的时候情绪非常恐惧，那么这时香蕉与巧克力一起同吃，能够稳定情绪，使心情愉悦，并能减轻腹部疼痛。
4、牛奶加蜂蜜
用牛奶加蜂蜜来应对月经不调，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。
5、吃醋可缓解痛经
醋是一种治病的良药。中医认为，醋性酸温，不仅可以散痪解毒、行气止痛，还对妇科常见病还有一定的功效。但要注意，食醋不宜过量，对于有胃酸或服用某些西药时，也不可食用，空腹更不能喝醋。
考试焦虑怎么缓解（扩展8）
——心情感到焦虑该怎么办
心情感到焦虑该怎么办1
深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。果真*静下来了。
多运动
运动及休息非常重要！你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的。运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的.。
听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
催眠疗法
催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。
考试焦虑怎么缓解（扩展9）
——怎样缓解幼儿入园焦虑
怎样缓解幼儿入园焦虑1
调整入园时间配合幼儿生活作息
早晨的入园时间是孩子和家长分开的时段，这一段时间是幼儿分离焦虑情绪最严重的时候。“对于短期内无法适应幼儿园生活的孩子，幼儿园可以适当的延迟早晨入园时间，让幼儿有一个过渡阶段，随后在慢慢的将时间调整回正常的入园时间。”伊顿幼儿园认为让幼儿循序过渡，逐渐养成按时早起的好习惯是非常重要的。当然，家长也可以在孩子入园前的一个月，让宝宝养成早睡早起的习惯。
开展亲子活动舒缓情绪增进感情
在孩子入园的最初阶段，经常开展亲子活动能够舒缓孩子不安的情绪，以更加舒畅的心态去学习新事物，而且还能够增进亲子间的感情。“在伊顿幼儿园的亲子课堂，家长和孩子能够一起参加欢快、动感的亲子音乐互动游戏，幼儿与家长一起随着优美的旋律，翩翩起舞。随着欢快的乐曲，幼儿用乐器、手、脚、肢体表现出动感的音乐节奏、准确的音乐节拍。”
个体区别对待关注特殊儿童群体
在刚入园的`儿童中，总有这么一些特殊的儿童群体需要老师格外关注，例如那些表现情绪相对缓和的孩子，他们所经历的恐惧和不安的情绪不比那些表现强烈的孩子来得少，但幼儿园老师却有可能因为他们表现不激烈就忽视了对他们的心理疏导。除此之外，伊顿幼儿园认为相比较于男孩子而言，女孩子需要被更多的关注。因为女孩子的心理较为敏感，一些细微的细节就有可能让女孩子的心理防线遭到攻击。
定期做好家访及时跟进幼儿状态
定期召开学生家长会和电话家访，能够让父母及时了解孩子在幼儿园中的状态，“我们的学生家长可以随时致电给校园行政人员来查询孩子在学校的情况，也可以在每月的幼儿月度报告中看到老师注明的详细记录。”伊顿幼儿园开通了家园沟通渠道，老师也可以了解到孩子在家里的情况，对那些在孩子教育方面有困惑的家长也能提供有针对性的指导。
如何有效消除孩子的分离焦虑情绪是需要幼儿园、家长和孩子三方共同努力的，三者的合理配合能够让孩子的分离焦虑情绪释放得更快，也能够让幼儿园进入到更顺利的早期教育中来。伊顿幼儿园也希望自己正在摸索和已经实行的干预政策能够换来孩子更加健康的成长环境。
