下面是小编为大家整理的腰椎自我保健及功能锻炼方法（全文完整）,供大家参考。
——腰椎自我保健及功能锻炼方法——
1、 坐姿正确 坐位时腰部挺直， 使腰部与大腿、 大腿与小腿保持 90 度。
2、 避免久坐 每次坐位时间约四十分钟左右， 起身后行伸懒腰动作并双手空拳轻叩击腰部。
3、 拱桥锻炼 以枕部、 双肘部、 双足跟为着力点， 腰部向上拱起。
坚持十秒钟左右慢慢放松， 然后再次重复此动作， 每次做的数量以不感觉劳累为度。
4、 燕飞锻炼 锻炼时上身与腿部抬高要适度， 在即将引出腰部症状后停止继续抬高， 坚持十秒钟左右慢慢放松， 然后再次重复此动作， 每次做的数量以不感觉劳累为度。
5、 叩击腰部 每次睡前、 起床前进行
（1）
清醒之后， 请勿马上下床， 先闭目养神 3-5 分钟。
（2）
向左侧躺， 举起右手握空拳， 用拇指与食指一侧自然地从后背垂直方向敲打腰部， 直线往下敲打， 分配好每次空拳移动距离， 共敲七下， 刚好移动到骶椎处。
让后再从腰部开始敲打， 循环 3 组。
（3）
右手握空拳， 用手掌面敲打脊椎旁开 10 厘米处, 同样， 从上往下一边敲打一边移动空拳， 敲七下， 然后循环 3 组。
（4）
握空拳， 自然下落， 用小指一侧敲打骨盆与大腿的关节处， 一组 7 次，做 3 组。
正确的坐姿：
1. 身体向后倾， 颈部有付托；
2. 手臂自然下垂， 放置椅子托手；
3. 手与键盘平行；
4. 膝盖微高于座椅， 血液顺畅运行；
5. 屏幕略低于视线
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