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2023年训练计划方案,训练计划书(7篇)【完整版】

时间:2023-01-15 19:20:05 来源:网友投稿

下面是小编为大家整理的2023年训练计划方案,训练计划书(7篇)【完整版】,供大家参考。

2023年训练计划方案,训练计划书(7篇)【完整版】

为了确定工作或事情顺利开展,常常需要预先制定方案,方案是为某一行动所制定的具体行动实施办法细则、步骤和安排等。优秀的方案都具备一些什么特点呢?又该怎么写呢?下面是小编精心整理的方案策划范文,欢迎阅读与收藏。

训练计划方案 训练计划书篇一

队员:赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠

李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲

一、时间:

20xx年3月——20xx年12月

二、队伍基本情况:

整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外,其他队员都有了1—2年的训练经历。其中,赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟;主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面,只需加强身体素质的练习;副攻手向楠、段文智身体素质较好,需进一步加强技术上的完善;李晓慧、郭永莉、王琳作为第二梯队的主、副攻手,还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。

三、指标:

本年度全省排球比赛中,争取达到男、女队进入前六名。

四、周期及得周期训练比例:

全年有一次全省排球比赛,因寒、暑假,故将全年计划分为两个周期。

第一周期:20xx年3月——20xx年6 月,共四个月。

本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主,队员每天摸球,包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛,五月份联系和平四校进行友谊排球对抗赛,进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。

基本训练阶段:3月——4月,约两个半月。

此阶段开始时,进行熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主;专项素质训练主要以发展下肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的比赛检验所练内容的不足之处。

竞赛阶段:5月上旬。

根据上一阶段技战术,基本素质的训练,我们参加“排协杯”排球赛进行实战练习,在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。

调整阶段:6月——7月。

根据比赛中出现的问题,及时制定训练计划。

第二周期:8月中旬——12月中旬。

此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点,补充新的有潜力的队员,九月份恢复训练,熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主,在比赛中找不足,找缺点,针对比赛中出现的问题,制定相应的训练计划,基本技术,战术训练。

竞赛阶段:11月中旬。

根据上一阶段技战术,基本素质的训练,应安排较大比例的实战练习。

调整阶段:11月下旬——12月。

根据比赛中出现的问题,及时制定训练计划。

五、运动量:

一周训练三次,每次2小时。比赛前20天集中训练,每周运动量采取大中小相结合。

六、措施:严格执行教学训练进度检查制度,并做到:

1、每次训练后进行讲解;

2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见,根据运动员的特点,制定训练计划;

3、每月进行一次小结,每次比赛进行一次,从实践中进行检查,发现问题,补课或适当调整计划。

训练计划方案 训练计划书篇二

耐力训练:深蹲跳

动作要领:以半蹲姿势开始,使用爆发力向上跳,同时向上收紧膝盖。下落时,膝盖保持略弯曲。重复上述动作。

力量训练:绳索深蹲

动作要领:把绳索装在低位,双手伸直握把并下蹲。收紧臀部和腹部,站起时,双手举过头顶,缓慢下放绳索至初始位置。重复上述动作。

耐力训练:侧滑步

动作要领:和滑冰的动作类似,单腿向左右水平跳跃,同时摆臂保持速率和平衡。

力量训练:撑肘俯卧撑

动作要领:前臂和肘部撑于地面,挺直背部,撑起至手掌撑地,然后做俯卧撑练习,再还原至肘部撑于地面的初始位置。重复上述动作。

耐力训练:圆锥体跳跃

动作要领:双脚并拢,跳跃摆在面前的圆锥体,可以选择前跳、后跳和对角跳。下落时膝盖略弯曲。

力量训练:绳索箭步蹲在头顶大约2米处,安置一绳索。双手举过头顶,背向绳索握把,双手伸直,向前拉绳索,同时左右腿交替做箭步蹲。

耐力训练:箱上跳跃

动作要领:在你面前摆上一个高度适中的箱子,跳上箱子,再跳下来,下落时膝盖略弯曲。可以选择不同方向的跳跃交替进行。

力量训练:持铃侧蹲双手持一5-10磅的哑铃置于左臀部的位置,做侧蹲时,双手持铃向右边摆动,直到双手伸直。做5次,再换另一侧。

对大多数人来说。一个循环(做完4组)的运动量已经足够了,运动基础好的人不妨尝试做2个循环。

做耐力训练时应全程保持较高的训练情绪,练习时不要计算次数和组数,但是要确保正确的姿势和动作,尤其强调保持脊椎的直立状态,做到收腹、挺胸。

训练计划方案 训练计划书篇三

为活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争比赛取得优异成绩。

1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年的丹凤县中学生篮球比赛,正常发挥,力争比赛取得优异成绩。

男篮教练:

男篮名单:

女篮教练:

女篮:

每周一至周五上午6:30——7:20点(体能训练) 每周一至周四下午5:30——6:10(技战术训练)

1. 热身:在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 2. 体能训练:折返跑(全场3次),30米50米冲刺(5

次),鸭行走(100米2次),蛙跳(30米2次),俯卧撑(30个3次) 3. 技战术训练: ①.脚步:

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,

注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须

趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 ②.传球:

1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。 4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。 5.面对面传接球:以各式传球为主。

6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 7.五点切传:训练球员切传战术。

8.中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。

9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

③.上篮:

1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。 3.全场7*5*3上篮。 4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 ④.投篮:

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。 4.三角底线擦板投篮。 5.全场来回急停跳投。

6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投) 7.三角擦板投篮。 8.五点投篮。

9.全场2-3人传球急停跳投。 10.半场接应挑篮。

11.半场前进接应跳投或切投。 ⑤.防守:

1.全场1vs1背手防守。

2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。 3.一守二攻防守训练。

4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。 6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹) 8.半场盯人防守训练。 9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练(配合以多打少)。 11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。 13.禁区三传二守、四传三守。

⑥.快攻:

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

训练计划方案 训练计划书篇四

健康的身体是紧张复习的基础,良好的精神状态是高效复习的保证。考生经过一个学期的紧张复习,深感身心疲惫。好不容易熬到了一个假期,确实该好好地休息一下,使心灵得到放松,精神得到调整。尽管高三学生大多都感到时间总是不够用,还有很多东西需要学,但人毕竟不是机器,即是机器也要定期进行保养,只有这样,才能开足马力高速运转。文武之道,有张有弛,劳逸结合,相得益彰。寒假是漫漫复习路上的驿站。在假期好好过把瞌睡瘾,睡它个天昏地暗;好好与亲朋好友团聚,尽享家庭亲情的温暖;抽空陪家人到公园、田野漫步……从而使紧张的心情放松、使疲惫的大脑得到缓冲。

当然,凡事都要有个度。对高三学生来说,虽是假期,也不可给自己彻底“放假”。不能天天躺在床上睡大觉,不能无休止地玩,更不可迷恋网络游戏、言情武打小说。因为你还有很多知识需要学习,别忘了高考这个大目标。生命之中最快乐的是拼搏,最痛苦的是懒散。学习要耐得住寂寞、抵御住诱惑,“业精于勤,荒于嬉”,我们应该用理性战胜惰性。如果你白白浪费了一个假期的时间,即使到了下学期开学也很难把浮躁的心很快收回。

寒假虽只有半个月左右的时间,但对于分秒必争的高三复习来说,也算是一个不小的整块时间了。如果能把假期有效地利用好,从某种程度来说,可能会比在校正常复习效果还好。因为在校有统一的时间,课堂上有老师有计划的讲解。学生几乎没有自主学习的时间,很难根据自身的实际弥补学习的不足。假期就不一样了,时间完全由你支配,你可以根据自身的学习情况来安排复习。如果物理是拉后腿的学科,你就可以利用这个时间来系统弥补物理的不足;如果你的基本概念不牢,知识体系不完整,你就可以系统地对各科进行查漏补缺。假期在家复习还有一大好处:“静”。你听不到了那教室的喧闹,离开了同学之间的相互干扰,抛开了各种纪律约束,也没了考试、排名的烦恼。

“凡事预则立,不预则废。”要想提高复习效率,首先要制订一个符合自身实际的“假期复习计划”。不能跟着感觉走:想啥时候学啥时候学、学到哪儿算到哪儿。制订计划应分两部分:一部分是复习内容的计划。复习内容要有针对性,找准薄弱环节,分清轻重缓急;另一部分是时间的安排。时间的计划应分两方面:一是假期整体时间的安排,比如,大年初一休息和家人团聚,初二串亲访友,初三下午约同学去踢球,其他时间用来学习等;二是每天的时间也要有具体安排,比如,早晨几点起床,晚上几点休息,上下午时间怎样利用等。在这里我顺便提醒一点:早上晚起会儿,晚上多学会儿是可以的,毕竟是假期嘛。但常见的现象是:相当一部分学生早晨不吃饭,睡到10点还不想起床,晚上到两三点还不休息。这样不好,人的生物钟是有规律的。一旦打乱,开学后很难适应正常的作息时间,这会直接影响下学期的复习。

计划好制订,落实是关键。请不要当计划的巨人,行动的矮子。为了使你假期的复习任务落实到每天的学习之中,我建议同学们把你的学习计划及时间安排贴在书桌前。醒目的计划会时刻提醒你,当你有松懈的想法时,看看它就会驱逐你的惰性,唤醒你的激情。长计划,短安排,把握今天最重要。为了避免随意性,真正把学习任务落到实处,应把每天的学习任务、学习时间具体化。

下面是一个参考:早晨6:30起床,锻炼20分钟身体,随后背英语单词30分钟;吃完早饭,8:00~10:00,趁思维活跃,精力充沛,先完成假期的重点任务:补“瘸腿科”;10:00~10:30看30分钟体育节目,调节一下大脑;语文重在平时积累,作文更要多写多练, 10:30~11:30完成一篇作文;11:30~12:00看一些英语的课外读物,以扩大知识面。午休40分钟。下午2:30~4:30完成由老师布置的数学模拟试卷,为开学后的模拟考试做准备;4:30~5:00听30分钟音乐,放松一下心情;5:00~6:00复习英语。晚饭后7:00~9:00对物理、化学、生物学科的基础知识、基本概念查漏补缺;9:00~9:30,看一些自己喜欢的课外书,比如《青年文摘》什么的,其实这既是消遣也是学习;9:30~11:00归类整理模拟试卷的错题档案;11:30休息。在学习时还要注意适时转换学习内容,大脑会有一个新鲜感,从而提高学习效率。想想看,当你按计划完成一天的学习任务时,伸伸懒腰,离开书桌时,会有一种成就感。

等假期结束,回头想来,虽然有些机械,但感觉会很充实。天道酬勤,你付出的辛勤与汗水收获的必定是喜悦与成功。

训练计划方案 训练计划书篇五

1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮

1、原地球性练习。2、左右手运球,原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。

1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习

1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)

1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习

1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习

1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质

1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组

1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合

1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二

1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习

1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛。

训练计划方案 训练计划书篇六

为了丰富学生的课余生活,激发学生的运动特长,培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气,学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的"技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

1、身体训练:

(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮:

(1)罚篮。

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球:

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守:

(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会张开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)。

5、快攻和防快攻:

(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻:

(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。

(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

(3)多运用小配合练习(掩护、策应等)。

(4)组织后卫的发动配合。

20xx年9月起

周一至周五下午16:10—17:30

训练计划方案 训练计划书篇七

1、为了提高竞赛的能力,奠定省内、全国的各种比赛的基础,假期必然加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。

2、掌握大众健美操的等级套路、其它风格的健美操以及健美操创编的原则和方法,提高身体素质,在培养学生团结友爱的基础上,进一步培养学生的合作意识

3、丰富学生假期生活 。

见附件———假期管理条例

(1)7月5日至8月25日

(2)周1、2、3、5、6全天, 4半天,周日休息

(3)上午:9:00——11:00

下午:2:00——6:30

健美操馆

学生分两方向:一、全国比赛集训,比赛队员要求全部留校训练,打基础;二、其他无比赛任务的学生根据自身的实际情况定夺,适当安排学生实习(由已毕业的学生帮带,来促进学生实践能力)

1、竞技健美操

(1)专项素质:加强力量、柔韧、协调能力训练。

(2)难度储备,为新生储备难度能力、同时发展队员高强度的难度。

(3)编排各项比赛的自编操,为下半年的比赛奠定基础;

2、操化能力训练及编排

(1)以等级套路来熟悉操化的能力巡礼啊

(2)编排等级队形、地面及造型。

(3)编排自选比赛套路。

暑期按7天为一个训练周期,共8个训练周期。如要放假提前汇报到系领导。

a、操化,b、难度,c、柔韧,d、手臂力量,e、腿部力量

f、腰腹力量,g、成套

h、大众健美操及延伸项目训练(街舞、搏击操等)

假期训练管理条例

暑假期间,各班部分学生留校进行假期专业训练,从学生安全、专业练习的角度考虑,特制定以下条款为管理准则:

1、 无条件服从教练员的安排(合法情况下)。

2、 统一住学生宿舍,晚上10:00前必须回宿舍。

3、 除训练外的时间原则上由学生自己安排,但必须有三人或三人以上在一起,最好有联系方式,以便联系(手机不允许关机)。

4、 外出或亲朋好友来访,必须报告教练。

5、 回家必须向报告教练,到家后必须由家长第一时间联系教练

6、 有特殊情况,必须亲自向教练请假,不得代请。

7、 课余时间尽量在宿舍看书,不得擅自外出玩游戏。

8、 为了保证训练质量,必须有充足的睡眠时间:晚上22:30前熄灯睡觉,中午必须有1小时睡眠时间。

本条例自制定之日起开始执行,解释权归健美操队教练付百胜所有。

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